简单的解决方案

所以你已经准备好改变你的生活方式了。你需要一些专家的建议和想法来坚持下去!下面你会找到帮助你变得更健康、克服阻碍你的挑战的小贴士。

经常检查,因为这将定期更新新的资源和解决方案。


5个简单健康的工作日晚餐小贴士

你又累又饿,时间又紧迫。在你屈服点披萨或外卖之前,考虑一下下面这些简单的选择。它们都是低卡路里、低脂肪的,而且在30分钟内就能做好!

厚实的圣达菲火鸡玉米饼
来源:Jennie-O

极速金枪鱼沙拉融化
来源:MyRecipes.com

红薯夹虾和莎莎酱
来源:健康杂志

待遇土耳其法士达
来源:Jennie-O

菜花通心粉和奶酪
来源:组成


今晚去散步吧!

对于那些刚开始健身或想恢复身材的人来说,散步是一种完美的锻炼方式。它不仅是温和和低影响,但你可以从小开始,轻松进入一个更高水平的健身和健康。它安全、简单、免费!

想把晚上的散步变成锻炼吗?这比你想象的要简单。

一旦你开始步行锻炼,就有必要增加锻炼的难度,以避免进入平台期。学习如何在你走路的时候燃烧更多的卡路里《健身》杂志的建议。


在健康食品上省钱

购买更健康的食品是否意味着你必须超出预算?没门!如果你购物时稍微聪明一点,提前准备好,你就可以在杂货店买更健康的食品,还能省钱。看看下面这些小贴士,避免在离开杂货店时脾气暴躁:

11种在健康食品上省钱的方法
来源:健康杂志

7个在健康食品上省钱的简单方法
来源:《美国新闻与世界报道》

每份1美元以下的健康食品
资料来源:美国心脏协会


为运动腾出时间

在工作、家庭责任、跑腿、管理家庭和其他所有你要做的事情之间,一天中没有太多的时间来活动。为了在你已经排满的日程中挤出运动时间,看看下面的一些建议。这比你想象的要简单!

配件在健身
资料来源:梅奥诊所

如何为锻炼腾出时间
来源:健身杂志

克服身体活动的障碍
资料来源:美国疾病控制和预防中心


设定目标并坚持下去

每个人都想保持健康。说到改善你的健康,为自己设定可实现的目标是至关重要的,这样可以让你保持正轨和动力。无论你是想减少钠的摄入量,还是每周散步4次,或者多吃水果和蔬菜,花时间确定你的个人目标将有助于你过上更健康的生活方式。浏览下面的一些参考资料,开始学习:

8个成功的饮食激励技巧
来源:中央社报道

成功设定目标的5个建议
来源:健康杂志

保持动力
来源:每日健康


别不吃早餐!

如果你想减肥或保持体重,不吃早餐是绝对不可以的,因为它会导致之后对高热量的渴望。如果你因为错过了一天中最重要的一餐而感到内疚,看看下面的一些建议。无论你是时间紧迫,不喜欢早餐的味道,还是早上没胃口,你都可以在下面找到一些建议,帮助你把早餐变成健康的早晨习惯。

每天吃早餐!
来源:烹饪光

养成早餐习惯的6个小贴士
来源:发现好

9个快速、健康的早餐建议
来源:真正的简单的


没有健身房的会员卡吗?没问题!

不去健身房也有很多健身的方法。如果你买不到健身房会员卡,或者你没有时间去健身房,可以考虑尝试下面的一些锻炼方法。它们都可以在你自己的家里方便地完成!

在6周内减掉一个尺码
来源:好管家

你可以在家里做8种简单的锻炼
来源:赫芬顿邮报


感觉时间从来不站在你这边?

一天只有24小时。当你日程安排得太满,休息不足的时候,你很难挤出时间准备健康的食物,挤出30分钟的锻炼时间,或者做瑜伽或冥想来放松。如果你觉得繁忙的日程正在损害你的健康,看看下面的一些文章,帮助你更好地照顾自己:

没有时间锻炼?试试我们的十大建议,获取更多!
资料来源:美国心脏协会

匆忙的健康饮食
来源:EatingWell

压力管理:管理你的时间
来源:中央社报道


让你的生活充满活力,成为最好的自己

当你感觉懒散的时候,你会去喝咖啡、红牛还是能量饮料?你不是一个人。根据凯业必达(CareerBuilder)和唐恩都乐(Dunkin Donuts)的一项研究,32%的员工表示他们依靠咖啡度过一天。根据WebMD的数据,超过200万美国人报告说他们每天都感到疲劳。如果你经常因为缺乏精力而不去锻炼,去汽车餐厅,或者选择看电视而不去散步,请继续往下读。

你如何在一天中找到更多的精力来参加活动、烹饪和家庭娱乐?做一些小的健康改变可以帮助你找到更自然、更持久的能量(不用喝下一大堆咖啡因!)看看下面的一些方法,让自己振奋起来吧:

得到更多的能量!
来源:中央社报道

拥有充沛精力的最佳方法
来源:Health.com

获得更多能量:让你感觉清醒和精神焕发的简单方法
来源:健身杂志

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